Poniedziałek: pull ciężki MC Wiosło Podciądanie szeroki Uginanie nóg na maszynie wznos boczny w opadzie tułowia Uginanie na biceps Biceps moglitewnik brzuch Środa: push ciężki Przysiad Prostowanie nog na maszynie/wykroki ? Wycisk poziom wycisk skos hantelki Wycisk z przed klatki siedząc pompki na poreczach prostowanie rak na wyciągu łydka [...]
Możesz robić pojedyncze Push/pull 2x w tygodniu. Cieżko porównac unoszenie na rzymskiej do MC, czy tez suwnice do przysiadów, nie ta liga ćwiczeń, że tak powiem. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-02-19 15:34:19
jestem w 2 tygodniu redukcji i po 2 treningu Push & Pull (wcześniej split). Zauważyłem, że w końcówce treningu strasznie bolą mnie niektóre mięśnie, np. dziś przy wiosłowaniu bolały bicepsy. Nie jest to taki ból od pompy tylko tak jakby rwanie, że po serii muszę czasem kucnąć i przeczekać 10 sek ten ból. Czy aminokwasy BCAA przed treningiem coś [...]
A czy moze zmienić na 3 dni treningowe. Teraz mam 4 dni push pull Ilosc serii na jednym treningu( nie wszystkie partie w ciagu dnia) 8 serri klata. 4 barki 4 triceps 4 biceps 12 nogi 13 plecy
rozwiazan jest kilka....a przerwa w ostartecznosci-bo z reszta cwiczen problemow nie ma. zacznij od deload'u,czyli obniz obciazenia w cwiczeniu o 20% i zacznij wspinaczke od poczatku. acha! a jak inne ruchy push-barki,tric? ok? idziesz do przodu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 18:07:40
[...] wyniki siłowe- na cięzarach roboczych przewaznie itp. a i koniecznie należaloby wrocić do najcięższych cwiczeń plan który przedstawiłeś w moim mniemaniu- pomimo wielkiej straty czasu w poprzednich latach; jak sie domyslam- nie jest chyba dla Ciebie- raczej push-pull na 4 dniach w tygodniu... albo split -jak dotychczas- lecz bez olewania diety...
[...] 10x American Swing 5x Ground to overhead (ze wzgledu na popsute kolano zamiast squat to overhead - dużo mniejsze obciażenie na samą nogę) - wypchnięcie nad głowę push jerkiem 10x podciągnięcia dowolną techniką (nachwyt szeroki) - w moim przypadku tzw kipping a przy brakującuej energii podciągnięcie z doskoku + negatywne [...]
Dzisiaj trening konkursowo, czyli barki:) Wyciskanie stojąc 10x30, 10x40, 10x50, 8x55, 1x60; Push Press 5x55,5x60,5x65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 10x30,10x35,10x40 Sumo deadlift high pull: 10x40,10x45,10x50 pompki na rękach przy ścianie: 10,10,8,6,3,3 Jakoś tak to szło chociaż pewien nie jestem}:-( W każdym bądź razie barki skatowane:) [...]
Rewelacji nie było, ale udało się trochę poćwiczyć w domowym zaciszu. Jutro normalnie trening w Boxie. Dzsiaj: 50x pull up 100x push up 100x sit up 100x air squat Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/17/0ul5.png I mały eksperyment na to jescze boczek, ser i sosik czosnkowy:) Daje rade:) [...]
WOD 1. 25-20-15-10-5 Back squat 30kg push up 2. Back squat 4-4-4-4-4 W pierwszej części czas 6:23min. Druga część 4x60,70,80,90kg, 3x100kg, 4x100kg. Na koniec jeszcze 1000m na ergometrze w czasie 3:21min. I wystarczyło:) Dieta słabo ogarnięta, śpieszyłem się do pracy i nie zdąrzyłem rozplanować dobrze, jutro nadrobię:) [...]
1 luty samopoczucie super, nie ma śladu po ostatnich bolączkach:) Dzisiaj w boxie: 21-18-15-12-8 Push press 40kg Front squat 40kg KtE Czas 21:20. Konkretnie się zmachałem. Sztanga podnoszona z ziemi. Czyli wpadło przypadkowo kilka zarzutów:P Wracając do konkursu i próby coś mnie tknęło, żeby zważyć hantle:) Trochę się oszukałem%-) krążki po 2kg, a [...]
Nie odczuwam już żadnego dyskomfortu w plecach, także dzisiejszy trening bez zmian. Dzisiaj na tablicy: Tabata 22/8 8x Push up 8x Air squat 8x Sit up 8x DU 3min przerwy i taka sama tabata z burpee%-) taki bonusik:P Na końcu delikatna próba pod konkurs. Tabata 22s. pracy 8s. przerwy.Między ćwiczeniami też 8s. przerwy. Wynik 79+117+103+130=429 [...]